2013.9.24 MONTON夜騎練習,
今晚跟著MONTON練習,今天科目是 1min 無氧
1min後 還要起身抽車30公尺.....這樣要搞個幾次
這次的坡度選在嶺東科技大學附近的一個短坡,非常適合練習,
人少,車少...............
距離短....反倒是令人感到恐怖的!
雙腿漲,頭昏,頭痛........................
這是個練習,在拉強度...或是平路上遇到前方有短坡...勢必是一股小慘烈!!!!!
當然,這樣的練習對於嚮往選手的人,理當是不足,
想要強健體魄的,是一種好試鍊!!
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初學第一課就是轉，要點寫起來：
1.腳踝不要折到
2.大腿要抬夠高、早點抬
3.轉速90以上就好，不求快，要求順
4.膝蓋以下放鬆，專心注意用大腿根抬腿
5.沒有踩也沒有拉也沒有勾，只有"順著曲柄的轉動過去"
訓練台的話齒比就輕一點好，但最理想是找個緩下坡來練練。
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練車前要先設個要點，然後才能決定方法。基本上只要上車開始騎，
不管練什麼都有幫助，但是如果幫助的點不對，就感覺不到進步（雖然還是進步了）
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52/11 70轉，30min 關鍵在這 30min。 30分鐘的強度有多高，
就決定今天練到的是什麼。
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