改善貧血的營養
女性從青春期開始﹐便開始有月經﹐也就有了血液的流失﹐因此女性比男性更容易有鐵質缺乏與貧血的現象。貧血使人容易疲勞﹐也使人臉色蒼白﹐氣色變差，因此女性更應注意鐵質的充分攝取。鐵質豐富的食物包含有肝臟﹑紅肉﹑豬血﹑蛋類﹑全穀類﹑乾果﹑深綠色蔬菜等﹐而又以動物性的來源比植物性的來源吸收率更好。這些食物不但提供鐵質﹐也提供了造血必要的原料如蛋白質及維生素B群（尤其是維生素B12與葉酸）。如果月經時失血過多﹐也應該請醫師診斷原因。
生理不適時的營養
月經來臨前後﹐容易有種種的不適﹐症狀不一﹐強度也因人而異，可以確定的是﹐營養不均衡會加重這種生理期的不舒適感﹐尤其是嗜吃各種甜點﹑零食﹑及酗咖啡的女性，這往往也影響了工作效率與人際關係。注意鈣﹑鎂與維生素B群的攝取與補充（如乳製品﹑全穀類﹑堅果類﹑肝臟酵母及深綠色蔬果等）則有助於預防與緩解生理期的種種不適。在生理期時如有腹脹及水腫等情形﹐應控制鹽份的攝取。
充足的蛋白質﹑維生素A﹐C﹐E﹐礦物質中的鋅（肉類﹑蛋﹑海產﹑全穀類等食物含量豐富）都是幫助皮膚健康的營養素。當然﹐生活規律﹐少熬夜﹐注意自由基的防護﹐都是保護皮膚健康的重點。
在年輕時﹐將骨質中的鈣儲存充足﹐到中老年時就有「本錢」流失。乳製品是補充鈣質最好的方法﹐如果沒有喝牛奶的習慣﹐飲食中的鈣質攝取都常常不足，就需食用鈣片來補充。
冬天手腳冰冷﹐血液循環不良也是常遇到的問題。運動絕對是促進血液循環的最好方法，前文提到的鈣﹑鎂與維生素B群也是對於血液循環有幫助。預防小腹變粗﹐臀部變大﹐運動絕對必要﹐而且也建議晚餐不要吃得過量﹐並少吃宵夜﹐可以減少脂肪堆積的機會。
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